podciąganie na drążku

I Treningowy Plan Tygodnia do końca wakacji: PONIEDZIAŁEK: MC -nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch WTOREK: HC -klata -tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x [...]

[...] A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. areo, wliczone w bilans kcal. Dziś wolne Micha [...]

[...] -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg 1x 60kg 1x70kg -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 35 1x 40 ale musze nad techniką popracować -sztrugsy 1x 15kg sztangielki i 2x 18 kg sztangielki -ugnanie ramion ze [...]

[...] PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury. > - przysiady 3x > - uginanie nóg leżąc 2x > - wykroki 2x > - wspięcia stojąc 3xMAX + 20KG OD PRZYSIADÓW > - mc 3x > - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x > - wiosło PODCHWYTEM 2x > - szrugsy 3x > - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

[...] bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion [...]

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

Plan: Dzień 1. Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie [...]

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]

[...] Siłownia: Trening wytrzymałościowy: rozgrzewka, bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi [...]

8 kwietnia /SFD/Images/2016/4/9/5abe931665cd41b1971139bb95f946b6.jpg Siłownia: podciąganie na drążku 8/8 ss pompki na poręczach 15/15 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg ss wiosłowaine hantlami oburącz 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund [...]

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

[...] 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 2-3s do maxa. Środa (B) I nogi prostowanie nóg w siadzie 2s 12,12 wykroki 3s 12,12,12 jako pierwsze II plecy podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8 sztanga albo podciaganie na drazku 3s. jezeli wioslo sztanga to tutaj daj podchwyt a w zestawie A nachwyt martwy ciąg 3s 10,8,8 III [...]

cześć. właśnie wróciłem z treningu i takie trzy ćwiczenia mogę tu jeszcze dodać: jeśli podciaganie na drążku już jakoś idzie, to warto zacząć robić podciaganie z przyblokami. robimy to w ten sposób, że na zmianę wykonujemy podciagnięcia z normalnym opuszczeniem do zwisu i podciagnięcia z przyblokiem przed opuszczeniem się do zwisu. przybloki [...]

[...] opisanych przez rion10. Co znaczy : - wyciskanie hantli skos - wyciskanie żołnierskie - uginanie z hantlą chwyt młotkowy - wiosłowanie hantlą - wyciskanie hantli + unosznie bokiem - przysiady wykroczne - podciąganie na drążku (chwyt neutralny) I ostatnie czy picie tzw. kogla mogla czyli zoltko z mlekiem moze byc stosowane przed/po treningu?

kowalkrk W A daj po 3s, w B siady daj 3s, uginanie zostaw 2. Wioslowanie i podciaganie na drazku tez po 3s.

dodatkowo wiosłowanie hantlą, półsztangą , podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt), ściąganie drążka wyciągu górnego (podchwyt ,nachwyt)martwy ciąg, szrugsy to tylko takie najpopularniejsze pozdro

jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami w treningu silowym? chodzi mi konkretnie o podciaganie na drazku z ciezarem. pozdrawiam:)

Jak dla mnie plan wygląda całkiem sensownie. To wyciskanie zza karku można byłoby zmienić tak aby trochę oszczędzić stawy. Podciaganie na drążku dałbym rampę 6 i dodawał obciążenie. Trochę mało na dwójki też masz wiec zamiast szrugsów w pull siła wrzuciłbym żurawia rampa 8. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 10:29:25